打高尔夫球前如何活动手腕

高尔夫球伤病，包括腰痛、肘关节肌腱炎、膝关节损伤、肩袖损伤、腕关节损伤、掌指关节损伤、颈部损伤、脚踝崴伤、臀肌拉伤、晒伤等。轻者会影响动作的完成和水平的发挥，重者会影响整个球手的运动生涯，主要原因就是没有做好热身活动，所以大家一定要做好充足的热身运动，那么打高尔夫球前需要做哪些热身运动?打高尔夫球前如何活动手腕?

一、活动方法：双脚与肩同宽站直，大臂靠近上身，小臂伸直与地面平行;四指并拢，大拇指轻轻扣在上面;以腕关节为轴，绕着上臂的延长线用力做绕环运动;左右各绕3圈，持续练习30秒钟。

二、练习作用：能够充分锻炼腕部肌肉和关节，还能增强手的灵活性和大脑反应速度。练完后手腕会感觉到有些酸，此时要放松双手，向下甩动双手，以让肌肉放松。

三、注意事项：练习时腕部不要过于紧张，手部或腕部受过伤的人最好不要进行这项训练;动作幅度要适中，开始时动作较缓慢，循序渐进。

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