1.伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
2.伸出左手，手肘弯曲，掌心向上，握紧手指，然后伸直手肘，并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
3.左臂横过胸前，右手抓住左手臂并往右侧用力，使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉，但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟，然后换另一个手臂。
4.双手握住球杆，两手分开稍大于肩宽，然后尽最快速度往上举起球杆，你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
5.拿起一支七号铁，左手抓住杆头，右手抓住杆柄，并尽量举高，然后尽量向一侧弯曲整个躯干，但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟，然后换个方向。
6.保持左手肘笔直，开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
7.瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
8.更多的身体重心转移到右腿，脊椎和臀部作最大的旋转。
打高尔夫球之前有效的活动上肢，可以避免出现胳膊和手肘酸痛的情况出现，更好的投入到打球中去。
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